10 способов получить максимум пользы от йога-класса

Мы продолжаем публиковать серию эксклюзивных статей о предметах индийского быта, о традициях и культуре страны и хотим сегодня рассказать вам о простых правилах древнейшей психофизической практики йоги, которая становится всё более и более популярной по всему миру. Мы разработали несколько рекомендаций, которые помогут сделать ваши занятия йогой ещё более приятными, радостными и эффективными.

1. Думайте, как новичок, независимо от вашего «стажа» в йоге

Неофиты не стесняются задавать «глупые вопросы», внимательнее прислушиваются к инструкциям и не боятся, что инструктор поправит их позу. Им нечего предъявить, поэтому их минует соблазн заняться в зале самопрезентацией в ущерб концентрации на практике. А ещё новичками движет азарт и любознательность, постарайтесь не терять этот кураж! Ведь каждая освоенная поза открывает пути к десяткам новых.

2. Выберите подходящее направление йоги

Современная йога насчитывает десятки стилей, поэтому перед записью на занятие убедитесь, что оно соответствует вашим целям и уровню подготовки. Например, пауэр-йога, как правило, изначально требует достаточно тренированного тела, йога Айенгара подойдёт физически неподготовленному новичку, а фитнес-йога поможет похудеть.

3. Выберите правильный коврик

Правильно подобранный мат – один из залогов успеха, особенно в активных стилях вроде аштанга-виньясы или йоги-флоу, где требуется надёжное сцепление кожи с поверхностью. Новичку можно посоветовать коврик из ПВХ (поливинилхлорида) – это довольно бюджетный, но прочный и надёжный вариант. Опытным практикующим стоит обратить внимание на каучуковые маты: да, они дороже и тяжелее, зато сцепление идеально даже с мокрыми от пота ладошками, а служат такие маты годами.

4. Не гонитесь за «луком»

Убедитесь, что выбранная вами одежда для занятия удобна и функциональна. Если штаны красивые, но вам приходится подтягивать пояс или поправлять мотню после каждого движения, сконцентрироваться на практике не получится. Оптимальный вариант: обтягивающая одежда простого кроя из натуральных материалов с небольшим добавлением синтетики. Она приятна коже, не стесняет движения и позволяет хорошо рассмотреть тело для детальной отстройки асаны.

5. Подкрепитесь правильно

Любыми физнагрузками нельзя заниматься на голодный или, наоборот, полный желудок. Воздержитесь от еды за час или два до занятия, а если не успели вовремя перекусить, съешьте банан или батончик из мюсли.

6. Займите место в первом ряду

Так вам будет лучше видно и слышно инструктора, к тому же, станет проще концентрироваться на своём теле, не сравнивая себя с учениками впереди. Неважно, сколько людей в зале, – постарайтесь практиковать так, будто вы одни. Чтобы занять наиболее подходящее место, придите пораньше – так вы, к тому же, успеете выбросить из головы лишние мысли ещё до Сурьи намаскар.

7. Используйте блоки и ремни

Присмотритесь к вспомогательным аксессуарам – после коврика это лучшие друзья начинающих йогов. Особенно много времени вы проведёте с блоками и ремнями, если выбрали йогу Айенгара. Благодаря им вы сможете выполнить правильный и безопасный вариант позы, независимо от вашего уровня подготовки.

8. Концентрируйтесь на дыхании

Если ум то и дело утекает за пределы класса или наваливается усталость, направьте внимание на дыхание. Это не только «метроном», задающий ритм практике, но и прекрасный объект для медитации, который всегда с нами.

9. Не пренебрегайте упражнениями на расслабление

Йоги любят фразочки вроде «Я здесь только ради Шавасаны», но, как известно, в любой шутке – только доля шутки. Потому что расслабление – крайне важная часть практики, позволяющая снять умственную и физическую усталость и напряжение, накопившиеся во время урока и за весь день. Отнеситесь к Позе трупа серьёзно: подложите под шею и поясницу валик или подушку; если в классе нежарко, укройтесь пледом – в расслабленном теле замедляется метаболизм, и даже если несколько минут назад вам хотелось стащить с себя одежду, в конце Шавасаны вы можете озябнуть.

10. Говорите со своим инструктором

Задавайте вопросы до и после занятия, переспрашивайте, если вам что-то непонятно. И перед первым уроком обязательно сообщите тренеру о травмах, заболеваниях или беременности, если таковые имеются. Всё это – залог эффективности и безопасности вашей практики.

Другие новости по теме

Оставить комментарий